Reto hombres
El Reto de Hombres fue diseñado para aportar las herramientas necesarias durante 4 semanas para llevar tus cambios físicos a otro nivel, la combinación de entrenamiento físico en gimnasio guiado a través de series y repeticiones, junto al conteo de macros, te aportarán en 4 semanas cambios radicales y perdurables en el tiempo.
¿En qué consiste la parte nutricional del reto hombres?
Plan Nutricional en base al conteo de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) ajustado a tus metas y objetivos, bien sea déficit calórico, mantenimiento calórico o surplus calórico, basado en el método Dieta flexible. Mediante herramientas informativas en mi website aprenderás a manejar el App MyMacros+ para llevar el control de tu alimentación, no seguirás una dieta estructurada, te daré la guía necesaria para elegir todo tipo de alimentos dentro de tu dieta y comer de todo dentro de tu plan.
¿EN QUÉ CONSISTE EL ENTRENAMIENTO EN EL RETO hombres?
Los cambios de los chicos del reto
Alejandro Landa
El Reto de Gabriela cambió mi manera de comer, me enseñó a controlar porciones y entrenar en gimnasio, después de la pandemia solía entrenar en casa, pero tomar la decisión de cambiar a gimnasio gracias a la guía del Reto mejoró muchisímo mis resultados.
Andres Moreira
El Reto de 4 semanas de Flex By Gaby me ayudó a incrementar el peso en mis entrenamientos de manera segura, aprendí a contar macros y acostumbrarme a llevarme la comida al trabajo, comí de todo y nunca sentí hambre en el proceso. Gaby siempre aclaró mis dudas lo cuál agradezco mucho porque me dio más confianza al momento de tomar decisiones sobre mis comidas.
¿Estas Listo para cambiar tu estilo de vida?
Nutrición
En términos generales:
Toda la proteína animal se pesa cruda. Todos los tubérculos como: papa, batata, yuca, se pesan crudos. Todos los Carbohidratos se pesan crudos, a excepción: Arroz. Todos los vegetales se pesan crudos.
1 huevo completo:
6 gramos de proteína (solo la clara)
5 gramos de grasa (la yema)
En términos generales no.
Vegetales como: lechuga, tomate, espinaca, rúcula, cebolla, pimentón, no se cuentan.
Sí deberían contarse: brócoli, coliflor, remolacha, espárragos y zanahoria.
Si se encuentra en un rango de -5 gramos o + gramos del valor del macronutriente, no pasa nada, no tienes que cumplir todo a la perfección para poder obtener resultados, siempre se debe tomar en cuenta un margen de error.
Por otra parte, al sobrepasar 10 gramos del macronutriente, ya comienza a crear un desbalance en tu déficit calórico.
Ejemplo: Coca Cola zero, sprite zero, crystal light, etc.
Si se puede, mientras la bebida sea CERO calorías, no impactará de manera negativa en tu proceso. Úsalas para controlar ansiedad.
Entrenamiento
Son aquellas calorías que quemas durante un entrenamiento activo, bien sea anaeróbico (gimnasio) o aeróbico (cardiovascular), en dicho entrenamiento la Frecuencia cardiaca se mantiene > 80 lpm, lo cual genera aumento de la temperatura corporal y por lo tanto acelera el transporte de energía quemando más calorías durante un entrenamiento.
De tener un trabajo sedentario, oficina o casa. Tomate el tiempo de caminar en las mañanas o al finalizar tu trabajo, al menos durante 20 min.
Trata de moverte de alguna manera, ser más proactiva durante el día, párate a buscar cualquier documento o elemento que necesites en tu trabajo, camina varias veces para el baño.
En edificios pequeños opta por tomar las escaleras en vez del ascensor.
Cuando vayas al supermercado o farmacia párate en el puesto de estacionamiento más lejano.
Sal de tu zona de confort en el día a día, esfuérzate un poco más y te aseguro que cumplirás los pasos con facilidad.
Si deseas verte flaca pero tonificada, disminuir la apariencia de la celulitis, bajar tu % de grasa, el entrenamiento anaeróbico (gimnasio) es la mejor opción para ti.
Si deseas verte solo flaca, disminuir la apariencia de la celulitis, pero no estás tonificada ni que los músculos se vean, el entrenamiento cardiovascular o de casa es para ti.
Ambos entrenamientos son efectivos, la elección dependerá de la meta que quieres lograr.
No pasa nada, si eres una persona que entrena duro pero tus calorías se mantienen por debajo de 300 cal en cada entrenamiento, quiere decir que tu organismo ya tiene cierta adaptación metabólica al tipo de entrenamiento y cantidad de comida que consumes.
¿Se modifica durante el reto?
Si, generalmente la mayoría de las chicas al consumir la cantidad de macronutrientes que necesitan comienzan a aumentar el gasto calórico (energía que gastas durante el día), por lo tanto, las calorías activas quemadas durante el entrenamiento aumentan.
Debes entrenar 6 días a la semana.
Los descansos entre cada serie de ejercicio deben ser activos como caminar mientras descansas para evitar que el ritmo cardiaco baje. Tiempo de descanso máximo 30 segundos.
DISCLAIMER
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este Reto NO es para ti si:
- Tienes menos de 21 años.
- Tienes alguna condición física o patológica que te impida realizar un entrenamiento intenso.
No se hacen devoluciones por ningún motivo, por lo que una vez estés 100% seguro de participar, realiza la compra.